We begrijpen het
Eerst en vooral wil je alle pagina's toch op zen minst een stuk of tien keer hebben gelezen vooraleer je een afspraak maakt. Speciaal voor jou hebben we deze pagina opgesteld. Geniet van de waarde en de info die we je hier gratis en voor niks meegeven. We wensen oprecht dat jij hier reeds thuis mee aan de slag kan om jouw leven te verrijken met comfort, aangename gevoelens en een nieuwe mindset.
Lees verder om meer te weten te komen over:
Stress, overprikkeling, burn-out, trauma, verlies, emotionele verwerking, angsten, controleverlies, piekerpatronen, zelfbeeld, patronen, innerlijke kritiek...
of klik op de afbeelding om rechtstreeks naar je bestemming te reizen. Jammer, want je mist al die moeite die ik hier voor jou heb in gestopt.
Wat valt er te leren over stress, overprikkeling en burn-out?
Je denkt, ik ga rustig even een wandeling maken om me te ontspannen. Plots begint er een hond in de draad waanzinnig luid te blaffen.
Wanneer je even schrikt maar je ademhaling en je hartslag wederom normaliseert na enkele minuten zou ik je geen zorgen maken.
Maar... Wanneer je buren naar buiten komen omdat jij op een nog luider volume terug aan het blaffen bent naar de hond in kwestie, is dat niet enkel zorgwekkend maar ook een krachtig signaal om hier iets mee te gaan doen, toch?
Kortom, wanneer je reactie zo sterk is op externe signalen, en je reageert vanuit -*ik noem het even het monster in je- dan kan het wel eens de moeite zijn om verder te lezen.
*(We zijn er bij Hono van overtuigd dat dit geen monster is maar eerder een beschermer die je af probeert te schermen van nog meer prikkels, maar het is duidelijk geloof ik.)
Wat is stress?
Stress is een woord dat we dagelijks gebruiken, maar vaak verkeerd begrijpen. In essentie is stress een natuurlijke reactie van je lichaam op een uitdaging of bedreiging. Je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkiger en je spieren spannen zich aan. Dit is nuttig als je moet presteren of reageren op gevaar.
Maar wanneer stress langdurig aanhoudt, verandert het van een bondgenoot in een vijand. Je lichaam blijft in de overlevingsstand hangen, waardoor je zenuwstelsel overbelast raakt.
👉 Wist je dat? Onderzoek toont aan dat langdurige stress je immuunsysteem verzwakt en zelfs invloed heeft op je spijsvertering en hormoonhuishouding.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Stress is niet alleen een gevoel in je hoofd – het is een volledig lichamelijk proces. Zodra je stress ervaart, reageert je lichaam alsof er gevaar dreigt. Dit gebeurt via je zenuwstelsel en je hormoonstelsel.
Activatie van het zenuwstelsel
• Het sympathisch zenuwstelsel wordt geactiveerd: je lichaam schakelt naar de vecht-vlucht-of-(bevries)-stand.
• Je hartslag en bloeddruk stijgen zodat er meer zuurstof naar je spieren gaat.
• Je ademhaling versnelt en je pupillen verwijden.
• Je spijsvertering vertraagt, omdat energie elders nodig is.
👉 Dit verklaart waarom je bij stress vaak gespannen bent, sneller ademt en maagklachten kunt krijgen.
Vrijgave van stresshormonen
• Adrenaline komt vrijwel direct vrij en zorgt voor een energiestoot.
• Cortisol, het belangrijkste stresshormoon, wordt iets later afgegeven door de bijnieren.
• Cortisol verhoogt je bloedsuikerspiegel, onderdrukt tijdelijk je immuunsysteem en houdt je alert.
👉 Handig bij acute stress, maar schadelijk als dit proces te lang aanhoudt.
Eerste Symptomen van chronische stress.
• Constante vermoeidheid, zelfs na rust
• Spierspanning en hoofdpijn
• Slechte concentratie en vergeetachtigheid
• Gejaagd gevoel en piekergedachten
• Verstoorde slaap en prikkelbaarheid
Korte termijn vs Lange termijn
Korte termijn: je voelt je alerter, sterker en sneller. Dit kan nuttig zijn bij een deadline of sportprestatie.
Lange termijn (chronische stress): je lichaam blijft in de actiestand hangen. Dit kan leiden tot:
Hoge bloeddruk en hartklachten
Vermoeidheid en slaapproblemen
Spier- en spanningsklachten
Verzwakt immuunsysteem
Mentale klachten zoals angst, prikkelbaarheid en depressieve gevoelens
Wat is dan overprikkeling?
Overprikkeling ontstaat wanneer je zenuwstelsel te veel signalen tegelijk moet verwerken. Denk aan geluiden, licht, emoties, werkdruk en sociale verwachtingen die allemaal samenkomen. Je systeem raakt overbelast en kan de prikkels niet meer filteren.
👉 Praktisch inzicht: Overprikkeling komt vaak voor bij mensen die hoogsensitief zijn of langdurig multitasken. Het is een signaal dat je zenuwstelsel rust en herstel nodig heeft.
Ps: Een te lange tijd voor een scherm heeft ook een bewezen negatieve impact. Das schrikken hé?
Hoe herken je overprikkeling?
• Je voelt je snel geïrriteerd of emotioneel vlak
• Je vermijdt drukke omgevingen of sociale contacten
• Je ervaart fysieke spanning in je nek, schouders en ademhaling
• Je bent extreem gevoelig voor geluid, licht of emoties.
Wist je dat...
We via hypnose kunnen gaan bepalen welke signalen wel of niet binnen komen? Dat we je filter opnieuw kunnen afstemmen zodat jij je ten alle tijden kan genieten van je omgeving? Hoe druk het ook is?
Het eindstation.
De burn-out. Wat is het?
Een burn-out is een toestand van mentale, emotionele en fysieke uitputting die ontstaat na een lange periode van chronische stress en overbelasting. Waar stress in eerste instantie een tijdelijke reactie is, wordt een burn-out gekenmerkt door een volledig opgebrand gevoel: je energievoorraad is leeg, je motivatie verdwijnt en zelfs eenvoudige taken voelen zwaar en overweldigend.
Burn-out is de laatste fase van een langdurig proces waarin je lichaam en geest steeds harder hebben gewerkt om vol te houden. Uiteindelijk trekt je systeem aan de noodrem: je kunt niet meer functioneren zoals voorheen.
Welke symptomen ervaar je?
Een burn-out herken je aan een combinatie van lichamelijke, emotionele en mentale klachten.
Lichamelijke symptomen:
• Extreme vermoeidheid, zelfs na rust
• Spierpijn, hoofdpijn en spanningsklachten
• Slaapproblemen en verstoord dag-nachtritme
• Verminderde weerstand en vaker ziek
Mentale symptomen:
• Concentratieproblemen en vergeetachtigheid
• Gevoel van leegte of zinloosheid
• Verminderde motivatie en productiviteit
Emotionele symptomen:
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Gevoel van machteloosheid of schuld
• Neiging tot terugtrekken uit sociale contacten
Hoe onstaat het?
Een burn-out ontstaat niet van de ene dag op de andere. Het is het resultaat van langdurige stress, overprikkeling en onvoldoende herstel. Vaak spelen meerdere factoren mee:
Werkdruk en prestatiedruk: te veel taken, deadlines en verantwoordelijkheden.
Gebrek aan herstel: te weinig slaap, ontspanning of vrije tijd.
Persoonlijke eigenschappen: perfectionisme, hoog verantwoordelijkheidsgevoel of moeite met grenzen stellen.
Emotionele belasting: langdurige zorgen, conflicten of ingrijpende gebeurtenissen.
De gevolgen?
Een burn-out heeft impact op alle levensdomeinen: werk, relaties, gezondheid en zelfbeeld. Zonder herstel kan het leiden tot langdurige uitval, depressieve gevoelens en chronische gezondheidsproblemen.
Daarom is het cruciaal om tijdig signalen te herkennen en hulp te zoeken.
Hoe herstel je van stress, overprikkeling of burn-out?
Herstellen van een burn-out vraagt tijd, geduld en de juiste begeleiding. Bij Hono Centrum werken we met het programma “Van Stress naar Stroming”, dat zich richt op het herstellen van je zenuwstelsel en het doorbreken van stresspatronen. We hebben 10+ jaren ervaring in het werken met stress gerelateerde klachten en burn-out symptomen. Afhankelijk van jouw tempo zal het programma tussen de drie en de zes maanden lopen.
Wat te verwachten??
• Diepe ontspanning: je lichaam mag eindelijk zakken uit de overlevingsstand
• Herstel van je zenuwstelsel via ademwerk en shiatsu
• Doorbreken van stresspatronen met hypnotherapie en ademwerk
• Meer energie en veerkracht in je dagelijks leven
• Nazorg en opvolging zodat je niet terugvalt
It takes time, but it will be worth it
Leer meer over trauma, verlies én emotionele verwerking
Als jij reeds ervaring hebt met trauma en verlies ken je de meest hatelijke opmerkingen van de medemensen wel hé, toch? "Ben je er nu nog niet over?" Of "Alles komt goed op het eind" Eentje die vaak op mijn pad is gekomen waar ik bijvoorbeeld een kleine inzinking van kreeg was: "Kijk naar wat je nog wél hebt en wees dankbaar". Nee ik was niet dankbaar, dit zuigt en het voelt verschrikkelijk. Je voelt je onbegrepen en des te meer alleen. En dit terwijl je toch nood hebt om je af te zonderen is het bijzonder waardevol dat die ene er gewoon is. Niet meer, niet minder, maar er gewoon zijn.
Mensen zijn niet gemaakt om om te gaan met zwaar verdriet in deze tijd. Het liefst van al willen ze dat jij je verdriet na een korte periode van rouw wegstopt en aanvaard zodat zij zich er niet langer ongemakkelijk over hoeven te voelen. Dat jij terug de oude wordt zoals ze jou kennen. De realiteit is bitter, want de oude jij is ook een stuk van zichzelf kwijt. Het is alsof ze je fundament onderuit halen en je terug opnieuw kan beginnen. Lees gerust verder over wat trauma en rouw eigenlijk is en ontdek dat, wanneer je even niet langer op je toren staat, je er steeds met nog meer moed en ervaring een hele nieuwe kan bouwen. En als je daar nu nog geen zin in hebt, dan is dat maar zo.
Wat is trauma? En hoe uit het zich.
Trauma is een diepe emotionele of psychologische verwonding veroorzaakt door schokkende, bedreigende of overweldigende gebeurtenissen; het kan variëren van een enkel incident tot langdurige blootstelling aan stress of misbruik. Symptomen zijn onder meer herbelevingen (flashbacks, nachtmerries), vermijding, hyperalertheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid en concentratieverlies.
Trauma beroofd ons van ons hier en nu. Met een sterke focus op dat wat we meegemaakt hebben ontwikkelen we in de overlevingsstand een voorspellingsreflex. In elke mogelijke toekomst wordt rekening gehouden met de "gebeurtenis". We hypnotiseren onszelf hiermee. We voorspellen een mogelijke toekomst, wat berust op een fantasie, maar dit zorgt ervoor dat we ons vandaag voelen zoals we dat in deze fantasie zouden doen. Een coping mechanisme of een natuurlijk beschermingsreflex om dit geen tweede keer mee te maken.
Waarom trauma invloed heeft op lichaam en geest?
Tijdens een traumatische ervaring kan het lichaam in een langdurige overlevingsmodus terechtkomen, waardoor het autonome zenuwstelsel ontregeld raakt en lichamelijke klachten ontstaan zoals chronische spanning, vermoeidheid en verstoorde slaap. Als trauma niet verwerkt wordt, vergroot dit het risico op aanhoudende psychische klachten of PTSS.
De nervus vagus speelt hierin een sleutelrol:
• Ventrale vagus: activeert bij veiligheid en verbinding.
• Dorsale vagus: activeert bij overweldiging en shutdown.
👉 Door het zenuwstelsel te reguleren via ademhaling, lichaamswerk en rust, kan emotionele verwerking dieper en duurzamer plaatsvinden.
Verlies, rouw, fases en individuele verschillen.
Verlies (dood, relatiebreuk, werkverlies, gezondheidsverlies) activeert rouwprocessen die niet lineair verlopen; veelvoorkomende reacties zijn intens verdriet, boosheid, schuld, verminderde zingeving, slaapproblematiek en sociale terugtrekking. Rouwen heeft geen vaste tijdlijn; herstel verloopt in fasen zoals veiligheid/stabiliteit, herinnering en rouw, integratie en uiteindelijk posttraumatische groei bij sommige mensen.
Verlies is een ingrijpende ervaring die niet alleen verdriet oproept, maar ook je gevoel van veiligheid, vertrouwen en identiteit kan aantasten. Rouw is het proces waarin je dit verlies emotioneel verwerkt.
Hoe iets emotioneel te verwerken?
Emotionele verwerking is het actief ervaren, herkennen, begrijpen en integreren van gevoelens die ontstaan door gebeurtenissen zoals verlies, trauma, conflict of langdurige stress. Verwerking betekent niet het weghalen van emoties, maar het geleidelijk verminderen van hun intensiteit en het opnemen van de ervaring in je levensverhaal zodat je weer functioneert zonder dat de emotie je dagelijks leven beheerst.
• Kernprocessen: bewustwording → benoemen → voelen → betekenis geven → integratie.
• Doel: emoties reguleren zodat ze informatief blijven in plaats van destructief.
• Uitkomst: minder herbelevingen, minder automatische reacties (angst, woede, shutdown), betere relaties en veerkracht.
Hoe werkt dat in ons lijf?
Emoties ontstaan en worden verwerkt via een netwerk van hersengebieden en het autonome zenuwstelsel.
• Limbisch systeem (amygdala, hippocampus) detecteert emotionele betekenis en geheugen.
• Prefrontale cortex reguleert aandacht en interpretatie; zij is cruciaal voor cognitieve herstructurering en het remmen van automatische reacties.
• Autonome zenuwstelsel (sympathisch / parasympathisch) bepaalt lichamelijke staat: activatie (vechten/vluchten), sociale betrokkenheid (ventrale vagus) of shutdown (dorsale vagus).
• Hormonen en neurotransmitters (adrenaline, cortisol, noradrenaline, GABA, serotonin) beïnvloeden intensiteit en duur van emoties.
Effectieve verwerking werkt zowel top‑down (cognitieve herinterpretatie, mindfulness, bewustwording) als bottom‑up (lichaamswerk, ademhaling, beweging) om zowel hersenactiviteit als lichaamsreacties te reguleren.
Meest voorkomende blokkades
• Vermijding of onderdrukking van emoties
• Overmatige piekergedachten en innerlijke kritiek
• Chronische overprikkeling van het zenuwstelsel (geen herstelmomenten)
• Onverwerkte trauma’s of herhaalde verliezen
• Gebrekkige sociale steun, onveilige relaties, géén hulp durven vragen.
Herkenning van deze blokkades is de eerste stap; zonder aanpak blijven emoties vastzitten en kunnen klachten verergeren (angst, depressie, burn‑out).
Wat is de rol van de nervus vagus hierin?
• De ventrale vagus ondersteunt sociale verbondenheid, rust en veilige staat; stimulatie (bijv. langzame uitademing, sociale veiligheid, zachte stemcontacten) bevordert goede regulatie.
• De dorsale vagus activeert bij extreme bedreiging en kan leiden tot shutdown of dissociatie; herkenning is cruciaal om overstimulatie niet te forceren maar geleidelijk te herreguleren.
• Regulatie werkt door het creëren van veilige ervaringen en het herstellen van lichaams‑ en adempatronen door middel van ademwerk, waardoor prefrontale controle en vagale tonus verbeteren.
PRaktische strategieën
• Gerichte ademhaling: lang uitademen, 4‑6 ademhalingen per minuut voor vagale stimulatie.
• Bodemanker/grounding: 5−4−3−2−1 zintuiglijke oefening.
• Spierspanning en ontspannen (progressieve relaxatie).
• Mindfulness en acceptatie: observeer emoties zonder oordeel.
• Cognitieve herstructurering: herken automatische gedachten en vervang ze door realistische alternatieven.
.
• Zelfzorgritme: slaap, voeding, beweging en grensmanagement.
Lichaamsgerichte en contextuele interventies
• Lichaamswerk en beweging: ademwerk, wandelen, shiatsu of hypnotherapie om opgeslagen spanning te ontladen.
• Sociale reparatie: veilige gesprekken, steunnetwerk, grenzen stellen.
• Expressieve methoden: schrijven, kunst, muziek als veilige emotionele ontlading.
• Dagelijkse korte routines: ademhalingsoefeningen, check‑ins, reflectie.
• Psycho‑educatie: begrijp je patroon en handvatten om terugval te voorkomen.
Praktische tips voor thuis
Oefen dagelijks 5–10 minuten langzame uitademing (6 ademhalingen/minuut) voor betere vagale toon.
Gebruik een korte zelfhypnose‑routine: gesloten ogen, 3‑minuten ademhalingsanker, positieve suggestie (“mijn adem helpt me kalm te blijven”).
Houd een emotiedagboek: benoem situatie, gevoel, lichamensignaal en reactie; dit verbetert prefrontale verwerking.
Hoe hypnotherapie helpt bij emotionele regulatie
Hypnose is een gefocuste, begeleide staat van aandacht waarin je bewuste kritische factor tijdelijk vermindert en je toegang krijgt tot associatieve, gevoelssignalen en geheugenverwerking.
• Verhoogde suggestibiliteit maakt het mogelijk om nieuwe, adaptieve reacties te oefenen (bijv. kalmeringssuggesties, herinterpretaties).
• Verbeterde toegang tot lichaamssignalen helpt bij het beleven en integreren van emoties zonder overweldiging.
• Hypnose vergemakkelijkt het vormen van nieuwe neurale koppelingen (neuroplasticiteit): veilige herinneringstoegang gekoppeld aan regulerende ervaringen.
• Veiligheidsanker: in trance leer je een kalmerende innerlijke staat snel oproepen bij stress.
• Geleide narratieve integratie: herinneringen herbeleven in een veilige context, nieuwe betekenis geven en daarmee de emotionele lading verminderen.
• Somatische re‑processing: aandacht naar lichaamsgevoelens in gecontroleerde stappen om ontlading mogelijk te maken.
• Herprogrammering van automatische overtuigingen: aanpak van innerlijke kritiek en negatieve zelfbeelden via positieve suggesties en reframing.